¿Qué deben comer las mujeres durante la menstruación?
El período menstrual es una etapa importante en el ciclo menstrual de una mujer. Una dieta razonable puede ayudar a aliviar los síntomas, complementar la nutrición y mantener una buena salud. Las siguientes son sugerencias detalladas sobre la dieta durante la menstruación, compiladas en función de los temas candentes y el contenido candente en Internet en los últimos 10 días.
1. Principios de la dieta durante el período menstrual
1.Suplementar hierro y sangre.: El hierro se pierde más durante la menstruación, por lo que es necesario comer más alimentos ricos en hierro.
2.Aliviar los dolores menstruales: Elija alimentos calientes y evite los fríos e irritantes.
3.Regular las emociones: Suplemente vitamina B6 y magnesio para ayudar a estabilizar el estado de ánimo.
4.Evitar el edema: Reduzca la ingesta de alimentos ricos en sal y coma más alimentos diuréticos.
2. Alimentos recomendados durante el periodo menstrual
| categoría de comida | Comida recomendada | Eficacia |
|---|---|---|
| alimentos con suplementos de hierro | Hígado animal, carnes rojas, espinacas, hongos negros. | Prevenir la anemia y reponer el hierro perdido |
| comida caliente | Dátiles rojos, longan, jengibre, azúcar moreno | Disipando el frío y calentando el palacio, aliviando la dismenorrea. |
| Alimentos ricos en omega-3 | Pescado de aguas profundas, semillas de lino, nueces. | Antiinflamatorio, alivia las molestias menstruales. |
| Alimentos ricos en calcio | Leche, queso, tofu, semillas de sésamo | Aliviar la tensión muscular y los cambios de humor. |
| alimentos diuréticos | Melón de invierno, pepino, sandía, frijol mungo | Reducir los síntomas del edema. |
3. Alimentos a evitar durante la menstruación
| categoría de comida | alimento específico | efectos adversos |
|---|---|---|
| Comida cruda y fría | Helado, bebidas frías, sashimi. | Agravar la dismenorrea y afectar la descarga sanguínea menstrual. |
| comida irritante | Ají, granos de pimienta de Sichuan, mostaza | Agravar la congestión pélvica y aumentar el malestar. |
| comida alta en sal | Alimentos encurtidos, comida rápida, snacks. | Provoca edema y sensibilidad en los senos. |
| bebidas con cafeina | Café, té fuerte, cola. | Aumenta la ansiedad y afecta la absorción de hierro. |
| Alimentos altos en azúcar | Tartas, chocolates, postres. | Provoca fluctuaciones de azúcar en sangre y agrava los cambios de humor. |
4. Recomendaciones dietéticas para las diferentes etapas del período menstrual
| fase menstrual | Enfoque dietético | sugerencias específicas |
|---|---|---|
| 1-2 días antes de la menstruación | Prevenir la dismenorrea | Beba más agua tibia y comience a complementar con alimentos calientes. |
| Días 1-3 de la menstruación | aliviar el malestar | Centrarse en la suplementación con hierro y la suplementación adecuada con proteínas. |
| Período menstrual días 4-7 | Recuperación y acondicionamiento | Nutrición equilibrada, complementada con vitaminas y minerales. |
| después de la menstruación | Nutrición suplementaria | Continúe suplementando con hierro durante 1 semana para restaurar las reservas corporales. |
5. Recetas recomendadas para el periodo menstrual
1.Dátiles rojos, baya de goji y té longan: 5 dátiles rojos, 10 g de baya de goji, 10 g de carne de longan, hervidos en agua en lugar de té, pueden reponer la sangre y nutrir la piel.
2.Té de jengibre y azúcar moreno: 20 g de azúcar moreno, 3 rodajas de jengibre, hervidos en agua y bebidos, pueden aliviar la dismenorrea.
3.Sopa De Espinacas Y Hígado De Cerdo: Espinacas 200 g, hígado de cerdo 100 g, el efecto del suplemento de hierro es notable.
4.Gachas de judías negras y dátiles rojos: 50 g de frijoles negros, 10 dátiles rojos, 100 g de arroz japónica, hacer papilla y comer para nutrir los riñones y la sangre.
6. Otros asuntos que requieren atención
1. Mantenga agua potable adecuada, 1500-2000 ml de agua tibia todos los días.
2. Consuma comidas pequeñas y frecuentes para evitar comer en exceso.
3. Combínelo con ejercicio suave adecuado, como caminar y yoga.
4. Asegúrese de dormir lo suficiente y evite quedarse despierto hasta tarde.
A través de un acondicionamiento dietético científico y razonable, las mujeres pueden ayudarlas a pasar con éxito su período menstrual, reducir los síntomas incómodos y mantener una buena salud. El físico de cada persona es diferente y su plan de dieta se puede ajustar adecuadamente según su propia situación.
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